للوقاية من نزلات البرد.. إليك 7 أطعمة تحمي جسمك في الشتاء

الصباح اليمني _ متابعات | 

النظام الغذائي الصحي هو المفتاح لتجنب العديد من الأمراض. إذا كنت ترغب في منع نزلات البرد المزعجة ننصحك بإدراج العناصر التالية في نظامك الغذائي.

في التغير الموسمي مع انخفاض وتباين درجات الحرارة يوميا من الشائع أن تتعثر أجهزتنا المناعية ويبدأ ظهور الرشح ونزلات البرد الموسمية. فإذا كنت ترغب في الوقاية منها انتبه إلى نظامك الغذائي ولأن الوقاية خير من العلاج أدرج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.

1- العسل

يعتبر العسل مادة غنية بمضادات الأكسدة ويلعب دورا فعالا في تعزيز الجهاز المناعي لجسم الإنسان ومده بالدفء والطاقة. وينصح الخبراء بالعسل باعتباره مقاوما للعديد من أنواع البكتيريا الضارة.

2- الثوم

يعيق الثوم نمو البكتيريا وهو غذائي مناعي ودفاعي طبيعي لمعالجة الإنفلونزا ونزلات البرد التي تنتشر عادة في فصل الشتاء لذا ينصح الأطباء بإضافة الثوم إلى وجباتنا الشتوية من أجل صحة أفضل.

3- الكركم

يعرف الكركم بانه مضاد حيوي طبيعي للبكتيريا كما أنه يساعد على الحماية من الأمراض المعدية في موسم الشتاء وأبرزها نزلات البرد التي تصاحبها الكحة والتهابات الحلق.

4- البيض

البيض غني بالبروتينات وينصح الأطباء به كواحد من أفضل الأطعمة لفطور شتوي صحي إذ إنه يرفع حرارة الجسم الداخلية ويعزز الطاقة المطلوبة للقيام بالواجبات اليومية.

5- الجزر

يحتوي فيتامين على فيتامين (أ) ويساعد على مكافحة الأمراض المنتشرة خلال هذه الفترة من العام ويعتبر مضادا للأكسدة وتحتوي كل 100 غرام من الجزر على 41 سعرة حرارية مما يجعله مصدرا مهما للدفء.

5- الطماطم

الطماطم غنية بفيتامين “C” لذا فهي من الأطعمة المحاربة للأنفلونزا. فثمرة الطماطم متوسطة الحجم تحتوي على 16 ملغم من فيتامين “C” الكافي لإعطاء دفعة قوية لجهاز المناعة بجسمك.

6- الزبادي

هو من الأطعمة التي تساعد في محاربة نزلات البرد بفعالية كبيرة بل إنه يساعد في الوقاية من الإصابة بالمرض من الأساس.

7- الماء

إذا كنت تعاني من الأنفلونزا فعليك بشرب الكثير من الماء حيث أن الماء يساعد في التخلص من الإفرازات المخاطية الضارة المصاحبة لنزلات البرد. ولكن هناك قائمة من الأطعمة التي عليكِ تجنبها بالفعل خلال فترة الإصابة بالبرد والأنفلونزا تتضمن:

_في المقابل هناك قائمة من الأطعمة عليك تجنبها بالفعل خلال فترة الإصابة بالبرد والأنفلونزا تتضمن:

1- منتجات الألبان: الحليب ومنتجاته يزيد من إنتاج المخاط وهو الأمر الذي لا يجب أن يكون موجودًا خصوصًا مع نزلات البرد والأنفلونزا التي يعد المخاط من أول الأعراض التي تبدأ معها فلا حاجة إلى زيادته! يمكن استبدال الحليب بالماء أو العصائر الطازجة دون تصفيتها أو إضافة سكر لها كعصير البرتقال وتجنب الجبن والمنتجات المشتقة من الألبان بشكل عام في هذه الفترة حتى لا تزيد فترة الإصابة.

2- الأطعمة الغنية بالسكر: السكر يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء الموجودة بالجسم والمسؤولة عن المناعة من مواجهة المرض ومن الأطعمة الغنية بالسكر: الحلويات بأنواعها المختلفة والعصائر المُعلّبة الغنية بالسكر والنشويات الكثيرة. اقرئي أيضًا: مشروبات ونصائح لتقوية المناعة في الشتاء

3- الأطعمة المقلية: عند شعورك بالمرض حاولي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير المفيدة وبالطبع على رأسها جميع الأطعمة المقلية فالدهون الكثيرة تقلل من قدرة الجهاز المناعي على مواجهة الأمراض حيث يقل نشاطه بزيادة الدهون الموجودة بالجسم.

4- الأطعمة المصنعة والسريعة: جميع الوجبات السريعة مثل الدجاج والبرجر وغيرها والأطعمة المصنعة مثل: اللانشون والبيف تضر بصحة أجهزة الجسم بشكل عام والجهاز المناعي على وجه الخصوص فكيف إذا كنت مريضا؟! بالطبع عند المرض يجب الامتناع بشكل تام عن هذه الأطعمة التي لا تضيف للجسم أي فائدة بل تضر بأجهزته وتفقده القدرة على مواجهة الفيروس.